Chạy bộ rất có lợi cho sức khỏe,áthiệnmớiChạybộphúttuầncóthểgiúpbạnsốngthọhơphim cấp 3 là bài tập tuyệt vời cho người bận rộn. Nghiên cứu mới cho thấy chỉ cần chạy bộ 1 tiếng 15 phút mỗi tuần có thể giúp tăng tuổi thọ của bạn lên 12 năm, theo trang tin Healthshots.
Trong nghiên cứu mới, các nhà khoa học đã tập trung xem xét sự lão hóa của tế bào.
Chạy bộ chỉ 75 phút mỗi tuần có thể giúp bạn tăng tuổi thọ
Shutterstock
Cụ thể, họ đã xem xét các telomere - phần đầu của nhiễm sắc thể. Nguyên tắc chung là phần này càng dài, càng nhiều thì sức khỏe tế bào càng tốt.
Khi mọi người già đi, chiều dài và số lượng telomere suy giảm một cách tự nhiên. Các tác giả nhấn mạnh rằng độ dài telomere giảm làm tăng tỷ lệ tử vong và tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính.
Nhưng kết quả nghiên cứu cho thấy chạy bộ có thể giúp làm chậm quá trình suy giảm này.
Các tác giả đã tiến hành nghiên cứu trên hơn 4.400 người tham gia, so sánh giữa những người chạy ít nhất 75 phút một tuần và những người chạy ít hơn 10 phút một tuần.
Kết quả cho thấy chạy bộ chỉ 75 phút mỗi tuần giúp ngăn chặn sự suy giảm chiều dài của telomere, tương đương với tăng tuổi thọ khoảng 12 năm, theo Healthshots.
Nguyên tắc chung là telomere càng dài, càng nhiều thì sức khỏe tế bào càng tốt
Shutterstock
Tại sao chạy bộ giúp kéo dài tuổi thọ?
Giáo sư, tiến sĩ Ali Irani, Trưởng khoa Vật lý trị liệu và Trung tâm Phục hồi chức năng và Y học thể thao, Bệnh viện Nanavati (Ấn Độ), chỉ ra lý do tại sao chạy bộ làm tăng tuổi thọ.
Quản lý cân nặng. Chạy bộ đốt cháy calo giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, cải thiện sức khỏe tổng thể.
Duy trì độ nhạy insulin. Việc này rất quan trọng để ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường. Bằng cách thúc đẩy quá trình chuyển hóa glucose mạnh mẽ, chạy bộ là vũ khí chống lại bệnh tiểu đường, giúp bạn sống lâu hơn.
Tinh thần thoải mái. Chạy bộ có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng và chống trầm cảm, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể để sống thọ.
Xương chắc khỏe. Chạy bộ giúp duy trì mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương, hỗ trợ lối sống năng động ở tuổi già.
Hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Chạy thường xuyên có thể tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch, chống lại nhiễm trùng và bệnh tật. Điều này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng tuổi thọ.
Lợi ích về nhận thức. Nghiên cứu cho thấy chạy bộ tăng cường chức năng nhận thức, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, từ đó giúp sống thọ, theo Healthshots.